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金牌月嫂必备的30天月子餐食谱
发布时间:2018-12-19     访问量:546

专业的中医师和营养师可以帮助产妇辨体质,

提供一个调养身体的方向,

不同体质的宝妈有不同的调养方式,

供各位宝妈参考




          1 体质辨认





                                                                                                   寒性体质:面色长白,四肢冰凉,怕冷易感冒。建议多吃温补的食物,

                                                                                                          如马油鸡,烧酒鸡,四物汤或十全大补汤等,不要太油,以免造成腹泻


                                                                                                   热性体质:面红耳赤,手足心热,大便干硬易便秘,皮肤长坐疮等。

                                                                                                          建议多吃山药鸡,黑糯米,鱼汤,排骨汤等,多吃点蔬菜。


                                                                                                   中性体质:不寒不热,饮食就容易选择,可以食补与药补交叉食用,

                                                                                                          没有什么特别需要注意的问题。



 2 产后食谱需”清、调、补”




                                                                                                           :利水消肿、排除恶露、清肠通便、活血化瘀


                                                                                                           :促进代谢、恢复体力,滋养五脏、提高母乳质量


                                                                                                           :美容养颜、补气养血、改善体质、增强免疫力


                                                                                                           每个阶段饮食重点不同,颠倒进补顺序会影响身体恢复。

                                                                                                           比方说月子第一周吃催乳的补品,容易引起乳腺炎。

                                                                                                           应根据宝妈的体脂,微量元素等指标,

                                                                                                           缺什么补什么,制定相应的月子餐食谱。







产后第一周食谱




                  早餐:开心果,带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、

                               杏仁、莴笋丝、烧麦、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥


      午餐:猪肚扁豆汤(健脾祛湿,益气暖胃)

                            陈皮牛肉(健脾行气,开胃化湿、益气养血)

       鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)


下午茶:水果、水果西米露、水晶饺、

             红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶




夜宵:牛奶、心形椰香包、鲢鱼小米粥




产后第二周食谱

 


    早餐:枣香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝

椰汁百合蒸南瓜、补肾粥

养肝肾豆浆、米酒荷包蛋


简餐:滋养肝肾茶、原汁,木瓜炖燕窝


      午餐:八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、

松仁玉米、高汤养生鱼




       下午茶:蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹


        晚餐:杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒

                海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜


夜宵:养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶




产后第三、四周食谱





                 早餐:三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、木耳、

             三丝炒面、蒸蛋羹、核桃豆浆、带壳蛋



午餐:瘦肉章鱼汤(健脾益气补血开胃)

               上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥鱼皮、皇帝菜

       茶树菇炒牛柳、红烧田鸡、猪脚姜




                                                                                                                  下午茶火龙果、蒸香蕉、健脾水、

  华夫饼、银耳羹、圣女果


   晚餐:猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面

               台湾姜母鸡(枣、红枣、枸杞、陈皮)

   虾仁蒸豆腐,淮山枸杞猪蹄汤


夜宵:酸牛奶,吐司面包片,南瓜蛋糕

牛奶、椰丝玉米羹



以上就是产后四周的月子食谱,希望妈妈们能快点恢复身体,

也能有充足奶水给宝宝,远离月子病,吃出健康!


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